La ciberdependecia se puede definir como la adicción a las TIC (Tecnologías de la Comunicación e Información) o el miedo a estar desconectado de ellas. Es decir, las personas convierten los aparatos y las plataformas tecnológicas en algo indispensable que impide que continúen con su vida de manera regular.
En ese sentido, pueden dejar de lado funciones vitales como comer y dormir, así como tener niveles de ansiedad y angustia injustificada. Y cifras como: en Colombia 5 de cada 10 colombianos reducen sus horas de sueño por estar conectados a internet, aparecen en el radar. Si bien las formas en que consumimos información y nos comunicamos se han ido transformado, hay que saber darles un buen uso, pues quienes tienen mayor vulnerabilidad están entre los 6 y los 25 años.
Por eso quisimos reunir algunos síntomas de ciberdependencia, los cuales se vuelven negativos únicamente cuando empieza a ser frecuentes:
- Síndrome de alienación: Sentirse menos que los demás por no estar conectado en la red, provocando soledad, tristeza y depresión.
- Phubbing: Darle más importancia a nuestro dispositivo que a las personas que no rodean en el momento.
- Textofrenia: Sentir que el teléfono recibe una notificaciones pero en realidad no ha llegado nada.
- Nomofobia: Miedo a no tener el celular al lado, o salir de la casa sin él.
- Vamping: Estar conectado hasta altas horas de la noche a las redes sociales.
- Taxiedad: Sentimiento de angustia al ver que no se recibe respuesta inmediata de un mensaje.
- Síndrome del mensaje múltiple: Necesidad de pertenecer a múltiples chats e interactuar en todos para sentirse socialmente incluido.
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Otro factor a tener en cuenta es evitar creer en el multitasking: hacer muchas tareas al mismo tiempo. Es imposible, aunque lo digamos, prestar atención totalmente a alguien que está hablando mientras respondemos un mensaje. Hay que tomar la decisión de sacar el celular conscientemente y justo cuando sea necesario. Acá van unos consejos anti-ciberdependencia:
- Elegir en donde vas a poner tu atención.
- Evitar el celular y la navegación en exceso durante las noches, en las mañanas y los fines de semana.
- Dormir con el celular fuera del cuarto.
- Utilizar la mesa para comer y no para chatear.
- Realizar actividades al aire libre.
- Escribir una lista con las actividades que puedes hacer sin usar el celular.
- Asignar un horario específico para lo que debes hacer en internet.
¡Recuerda que el balance es la mejor forma de evitar el apego y las dependencias!