Hoy es el Día Mundial del Corazón y te decimos cómo evitar un paro mientras persigues el bus en Bogotá.
En medio del trancón, el estrés laboral y los domicilios a medianoche, es fácil olvidar que el órgano más importante de tu cuerpo es el corazón. Justo hoy, Día Mundial del Corazón, hacemos un check-up urgente: la vida en la ciudad puede ser letal, pero pequeños ajustes pueden alargar tu playlist personal por muchos años más.
La Fórmula Secreta para un Corazón Fuerte:
- Muévete como si fueras a un concierto sold out: No necesitas un gimnasio de lujo. ¿Vives en un cuarto piso? Sube y baja las escaleras dos veces. ¿Tienes que ir a la tienda? Camina. El deporte es la mejor medicina gratis. Busca las ciclovías los domingos o las canchas al aire libre en tu barrio.
- El ‘Mute’ al Estrés: El estrés crónico es el enemigo silencioso. Tómate 10 minutos al día para hacer «nada». Escucha tu música favorita sin hacer scroll o simplemente mira al horizonte. Tu ritmo cardíaco te lo agradecerá.
- Dieta: Menos Ultraprocesado, Más «Hecho en Casa»: La comida rápida es tentadora, pero está cargada de sodio y grasas que tapan tus arterias. Prioriza frutas, verduras y granos enteros. ¿Un tip local? La avena es una súper estrella para tu colesterol.
- Baja el Volumen a la Sal y el Azúcar: Son los villanos favoritos de la hipertensión. Usa especias naturales para darle sabor a tus comidas en lugar de abusar de la sal y reduce drásticamente las bebidas azucaradas.
- Duerme, En Serio: Tu corazón trabaja 24/7. Necesita que le des un respiro. Un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas. Si el binge-watching te lo impide, programa una hora para apagar todo y darle a tu motor el reset que necesita.