Las carreras en Colombia continúan ganando cada vez más seguidores y se consolidan como uno de los eventos deportivos con mayor participación en el país. Tras el éxito de la reciente Media Maratón de Bogotá, que reunió a más de 40.000 corredores, y con la expectativa por la próxima Carrera de la Mujer, especialistas hacen un llamado a priorizar la salud y la prevención para disfrutar del deporte de manera segura.

Aunque correr aporta importantes beneficios para la salud física y mental, los expertos advierten que prepararse adecuadamente y reconocer las señales de alerta del cuerpo puede marcar la diferencia entre una experiencia positiva y una emergencia médica.

La valoración médica es clave antes de competir

Los especialistas recomiendan que quienes participarán en competencias de larga distancia se realicen una valoración médica previa, especialmente si viven con enfermedades como hipertensión, diabetes o asma.

Este tipo de evaluación permite identificar posibles condiciones cardiovasculares o respiratorias que podrían representar un riesgo durante el ejercicio, además de orientar planes de entrenamiento personalizados y el uso adecuado de medicamentos cuando sea necesario.

Según el doctor Carlos Salamanca, gerente médico de Sanofi, el ejercicio es una herramienta fundamental para mejorar la calidad de vida, pero debe realizarse bajo supervisión médica cuando existen condiciones de salud preexistentes.

Señales de alerta que ningún corredor debe ignorar

Durante los entrenamientos o las competencias existen síntomas que no deben considerarse normales ni atribuirse únicamente al esfuerzo físico.

Entre las principales señales de alarma se encuentran:

• Dolor, presión o ardor en el pecho, especialmente si se extiende hacia el brazo, cuello o mandíbula.
• Palpitaciones persistentes que continúan incluso después del reposo.
• Dificultad para respirar, dolor al inhalar o exhalar y presencia de silbidos en el pecho.
• Mareos, visión borrosa, desorientación o sudoración fría, que pueden indicar complicaciones médicas que requieren atención inmediata.

Reconocer estos síntomas de manera oportuna puede prevenir consecuencias graves durante la práctica deportiva.

La hidratación y la alimentación también hacen parte del entrenamiento

La preparación para las carreras en Colombia no depende únicamente del entrenamiento físico. La nutrición y la hidratación desempeñan un papel fundamental en el rendimiento y la recuperación.

Los especialistas explican que perder entre el 1 % y el 2 % del peso corporal por sudor puede acelerar la fatiga y aumentar la frecuencia cardíaca, por lo que recomiendan mantener una adecuada reposición de líquidos antes, durante y después de la actividad física.

Asimismo, consumir carbohidratos favorece la recuperación de las reservas de energía, mientras que las proteínas contribuyen a la reparación muscular tras el esfuerzo.

La recuperación también hace parte del rendimiento

Otro aspecto importante es la vuelta a la calma después de cada entrenamiento o competencia.

Reducir progresivamente la intensidad del ejercicio, caminar durante algunos minutos y realizar estiramientos adecuados ayuda a disminuir el riesgo de lesiones musculares y favorece una recuperación más eficiente.

Los expertos recuerdan que descansar correctamente entre jornadas de entrenamiento también hace parte de una preparación responsable.

Promover una cultura del autocuidado en el deporte

Con un calendario deportivo que cada año reúne a miles de participantes en diferentes ciudades, los especialistas insisten en que el objetivo no debe ser únicamente cruzar la meta.

Prepararse de manera adecuada, escuchar las señales del cuerpo y acudir al médico cuando aparezcan síntomas inusuales son acciones que contribuyen a disfrutar el deporte con mayor seguridad.

Frente al crecimiento del running en el país, la comunidad médica invita a fortalecer una cultura basada en la prevención, el autocuidado y la práctica responsable de la actividad física, para que las carreras en Colombia continúen siendo escenarios de bienestar, salud y calidad de vida para todos los participantes.

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